Mengenali Cara Berlatih Senam Kegel untuk Pemula

TEMPO.CO, Jakarta - Cara memperkuat otot panggul bisa melakukan latihan fisik sederhana, senam Kegel. Banyak faktor yang melemahkan otot panggul, antara lain operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kandung kemih yang terlalu aktif, seperti dikutip dari Healthline.

Senam Kegel bisa menjadi rutinitas sehari-hari, misalnya satu set latihan bisa dilakukan setelah buang air kecil, seperti dikutip dari Mayo Clinic.

Berikut beberapa cara untuk latihan senam Kegel:

• Menyempurnakan teknik

Saat otot panggul mengencang, tahan selama tiga detik. Setelah itu relaks sejenak juga selama tiga detik. Itu dilakukan berulang-ulang. Ketika otot sudah cukup kuat dengan cara latihan berbaring, selanjutnya coba melakukan senam Kegel sambil duduk dan berdiri.

• Berfokus

Ketika senam Kegel berfokus untuk memperkuat otot panggul. Tapi, tetap berhati-hati supaya bagian otot perut dan pangkal paha tidak kendur. Saat berlatih sebaiknya tidak membebani diri dengan menahan napas. Atur pernapasan supaya tetap bebas selama latihan.

• Latihan berulang-ulang

Tubuh perlu dibuat terbiasa dengan latihan Kegel, supaya bisa dilakukan rutin tiga set untuk 10 kali pengulangan dalam sehari

M. RIZQI AKBAR 

Baca: Terlalu Sering Buang Air Bisa Diatasi dengan Melakukan Senam Kegel