Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
TEMPO.CO, Jakarta - Aerofobia, disebut fobia naik pesawat, dapat menyebabkan kecemasan yang ekstrem sebelum dan selama penerbangan karena amigdala atau pusat emosi otak, bekerja secara berlebihan atas bahaya yang dirasakan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Meskipun naik pesawat jadi salah satu pilihan transportasi yang ditakuti, terbang sebetulnya merupakan salah satu bentuk transportasi yang paling aman. Hal ini merujuk penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus di Journal of Air Transport Management menunjukkan bahwa para pelancong di seluruh dunia memiliki peluang 1 banding 13,7 juta untuk terbunuh dalam kecelakaan udara.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Untuk diketahui, aerofobia biasanya dikuti dengan beberapa gejala, mulai dari kegelisahan hingga kepanikan total. Jika Anda mengalami kondisi ini, dikutip dari Channel News Asia berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda terbang dengan lebih nyaman.
Pahami pemicu, dan atur napas
Pertama, kenali apa yang membuat Anda merasa takut. Misalnya, gambar kecelakaan pesawat dalam film atau berita tentang kecelakaan dapat memicu kecemasan atau bahkan hiperventilasi. Jika hal ini terjadi, cobalah latihan pernapasan untuk mengembalikan diri Anda ke kondisi rileks. Dalam satu metode yang disebut pernapasan kotak, Anda menarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik dan tahan lagi selama 4 detik. Ulangi siklus ini tiga sampai empat kali, sampai Anda merasa lebih tenang.
Dengarkan pilot
Kehilangan kendali adalah pusat dari banyak ketakutan terbang. “Masalahnya adalah ini: Terbang adalah situasi tanpa kendali, tanpa jalan keluar. Jika kita ingin melepaskan diri, kita harus tahu bahwa kita tidak perlu melarikan diri, karena jika terjadi sesuatu yang tidak beres, ada sistem cadangan yang dapat digunakan,” kata Tom Bunn, seorang terapis dan pensiunan kapten maskapai penerbangan dikutip dari CNA pada Sabtu, 9 November 2024.
Dalam hal ini, akan sangat berguna jika kita memahami bagaimana pilot melakukan pekerjaan mereka. Dengarkan podcast Dial a Pilot, yang secara khusus ditujukan bagi para penerbang yang gugup, di mana pembawa acaranya, para pilot sendiri, menjelaskan proses terbang dan pelatihan kru.
Memanfaatkan aplikasi
Suara pesawat terbang juga dapat memicu kecemasan, jadi cobalah untuk menormalkannya. Aplikasi Flight Buddy memiliki klip audio dari pesawat yang berfungsi normal, termasuk suara mesin A320 yang dinyalakan, bagasi yang sedang dimuat, serta menarik dan memanjangkan roda pendaratan. Mendengarkan apa yang akan Anda dengar di dalam pesawat dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terkejut dengan suara-suara yang mungkin baru bagi Anda, yang dapat memicu kecemasan.
Turbli, aplikasi dan situs web prakiraan turbulensi, dapat membantu mencegah guncangan mendadak yang membuat Anda lengah. Cukup masukkan nomor penerbangan Anda sebelum lepas landas dan ketuk rencana penerbangan untuk menunjukkan tingkat turbulensi yang diharapkan. Anda juga dapat mengatur pemberitahuan otomatis untuk memperingatkan Anda ketika turbulensi datang.
Baik di terminal atau saat Anda terbang, cobalah aplikasi seperti Calm dan Headspace, yang menawarkan meditasi dan visualisasi terpandu dengan pilihan durasi yang lebih pendek dan lebih lama.
Membuat diri Anda lebih nyaman
Pertimbangkan untuk membayar sedikit lebih mahal untuk memesan kursi dengan ruang kaki ekstra, atau memesan kursi dekat jendela di barisan pintu keluar. Melihat langit dapat membantu membuat Anda merasa lebih terkendali.
Selain itu, cobalah membawa bantal kecil yang berbobot, untuk dipangku atau dipeluk di dada. Jenis stimulasi tekanan dalam ini memberi tahu tubuh Anda di mana ia berada di ruang angkasa, yang dapat bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, menurut sebuah penelitian di Rumah Sakit Universitas Nasional Taiwan pada 2013.
Anda juga dapat mengulangi frasa yang menenangkan seperti “Saya aman” dan “Saya akan baik-baik saja” sambil meremas bantal Anda. Melakukan yoga pesawat di tempat duduk juga dapat mengurangi strees.
Pertimbangkan terapi paparan
Temui seorang profesional kesehatan mental untuk membantu Anda terbang dengan lebih percaya diri melalui proses jangka panjang yang disebut terapi paparan, yang biasanya melibatkan pengenalan foto dan video pesawat terbang secara bertahap, bersama dengan latihan pernapasan yang dimaksudkan untuk membuat Anda tetap tenang saat terpapar pemicu.
Penelitian menunjukkan bahwa metode ini telah membantu banyak pasien mengatasi kecemasan mereka terhadap penerbangan. “Uji coba terkontrol acak yang dilakukan dengan baik untuk terapi paparan menunjukkan sekitar 70 hingga 90% peserta akan dapat terbang dengan pesawat,” kata Jonathan Bricker, seorang psikolog dan profesor afiliasi di University of Washington yang telah mempelajari dan menangani rasa takut terbang selama 25 tahun, "sementara sebagian besar akan mengalami penurunan kecemasan yang signifikan terhadap terbang.”
Bagaimana dengan obat-obatan atau alkohol?
Beberapa penerbang yang takut mungkin mengandalkan obat anti-kecemasan untuk membuat terbang lebih nyaman, tetapi Bunn, mencatat bahwa pil seperti benzodiazepin dapat membuat ketagihan dan mungkin menjadi kurang efektif seiring waktu. Bricker menyarankan untuk menggunakan “obat yang bekerja cepat seperti Xanax, yang secara khusus diresepkan untuk rasa takut terbang, hanya sebagai bantuan jangka pendek saat Anda mempelajari eksposur untuk jangka panjang.”
Sementara itu, ada beberapa penumpang yang cemas mungkin tergoda untuk memesan minuman beralkohol dalam penerbangan untuk menenangkan diri, tetapi sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada bulan Juni menyimpulkan bahwa minum dalam penerbangan yang lebih lama dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan kadar oksigen dalam darah. Dan sebuah penelitian terpisah dari 2015 menunjukkan bahwa minum sebenarnya dapat memperburuk kecemasan Anda naik pesawat.
CNA
Pilihan editor: Aerofobia: Ketika Orang Takut Naik Pesawat, Apa Penyebabnya?
